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Como sobrevivir a una separación y no morir en el intento

Nadie quieres estar solo, absolutamente nadie, hay personas que saben hacerlo pero solo por periodos relativamente pequeños de tiempo y regularmente inducidos por el coraje, ira, odio, decepción o de plano todos los anteriores. No has sido el primero y te puedo asegurar que tampoco serás el último, desconozco las razones por las que estés en ese momento de tu vida, quizás fallaste… o te fallaron. Como sea; a estas alturas eso ya no importa. Ahora lo importante es avanzar, hazte a la idea no será fácil pero ten por seguro que será lo mejor para ti. Vamos con esto.

 Amigos.

Hay ocasiones en los que el círculo de amigos es compartido y estos lamentablemente suelen tomar partido… Tampoco es para tanto, esto te servirá para saber quien es tu amigo en realidad, recuerda los amigos están en las malas y en las peores. Los que se alejen de ti quizás no eran tus amigos del todo o de plano no saben como actuar y prefieren interponer distancia.

Si tienes la suerte de tener amigos contigo pues de antemano te felicito, trataran de que lo(a) olvides con métodos poco ortodoxos como aquellos que incluyan alcohol y en casos mas extremos otras sustancias no legales y mas dañinas para tu organismo. Tampoco te dejes influenciar. Sos un ser humano que toma sus decisiones ¿O no?

Recomiendo la terapia ocupacional. En más de una ocasión corrí hasta que las piernas y los pulmones me ardieron. También funciona ocupar la mente, esa que no deja de tener recuerdos que pueden ser dolorosos y deprimentes. Escribir fue mi catársis ¿Cuál es la tuya?

 Familia.

Esta juega un papel importante, tendrán miles de dudas y seguro te las harán… Cuestión de responder aunque duela mucho admitirlo. Las preguntas incomodas siempre estarán ahí rondándote. No te desanimes. Procura mandar a hacerte una camiseta que diga “Mi relación termino y no quiero responder a tus preguntas pendejas” Eso ayudaría mucho.

Trabajo.

Aquí esta un poco mas complicado porque a veces esa persona que intentas superar la ves día con día con una sonrisota en la cara. Recuerda es tu trabajo no una escuela o lugar para regar chismes, además quedarías como un tonto (a) Nadie quiere eso. ¡Se un profesional! No hay nada que duela más que ver a un ex sonreír, medio muerto por dentro pero sonrisa por fuera… pronto esta será natural. También podrías considerar el cambio de trabajo, solo como una solución extrema, no querrás ser un depresivo que ni trabajo tiene.

No seas un patán o zorra.

Lo que pasó, pasó. Si tienes material frágil deshazte de él, no es valido andar sacando trapitos al sol, fotos, videos, charlas, cartitas o lo que sea que tengas. Dicen que los seres humanos no somos vengativos, he visto todo lo contrario.
El primer paso para el olvido es deshacerte de TODO, no lo tires de preferencia quemadlo, no con su casa y ella/él adentro, tampoco seas mala onda, además podrías terminar en la cárcel entonces no te sentirás solo(a) seguro serás rolado entre los presos de tu bloque para que te hagan “cariñitos” P.D. no usaran lubricantes y no será muy amorosos.
Deja de tratar de regresar con tu ex.

 Ten dignidad, te hayan dejado o hayas dejado poco importa tomaste una decisión buena o mala y ahora toca vivir con las consecuencias. Repito elimina su número, mail, redes sociales, TODO. Volver con tu ex es como echarle mas agua a los frijoles nunca sabrá igual.

Grandes personas han sido “dejados” y han hecho cosas increíbles, como escribir novelas, ser presidentes de México y bueno eso no es tan buen ejemplo… Pero me explico ¿No?

Ríe, corre, ocúpate, crece como persona, SE MEJOR por que cuando menos te lo esperes aparecerá una persona que ame todos tus defectos y querrás estar bien.

Comment améliorer votre alimentation en 6 semaines

Que ce soit pour perdre du poids ou tout simplement pour adopter de saines habitudes de vie, modifier notre alimentation est loin d’être facile, à moins d’opérer ces changements graduellement afin que ces nouveaux petits gestes s’inscrivent tout à fait naturellement dans notre routine.

Voici donc un programme en six étapes dont la règle d’or est la suivante : on ne bannit rien! À la place, on adopte de saines habitudes pour la vie, sans se frustrer.

Semaine 1 : La prise de conscience

Avant toute chose, et quel que soit l’objectif de perte de poids que vous désirez atteindre, il est primordial de prendre conscience de ce que vous mettez dans votre assiette et d’identifier les changements que vous devez y apporter.

À l’aide d’un journal, comme celui du Guide alimentaire canadien par exemple, notez tout ce que vous consommez, sans oublier les boissons ni les sacro-saintes collations que vous aimez tant.

Celui-ci vous permettra d’avoir l’heure juste sur la façon dont vous vous nourrissez et vous aidera à vous poser les questions suivantes : « Est-ce que je mange parce que j’ai faim? Ai-je vraiment besoin de finir mon assiette jusqu’à la dernière miette? Suis-je à l’écoute de mes signaux de satiété? Suis-je satisfaite de mon repas? »

Durant cette première semaine, vous verrez alors un premier changement opérer en étant plus attentive à vos besoins et en agissant de façon moins automatique.

Nos conseils :

  • Il est seulement 11 h et vous avez déjà l’estomac dans les talons? Avant d’ingurgiter votre lunch, pensez à boire quelques gorgées d’eau. Il se pourrait tout simplement que votre corps ait besoin d’être hydraté, vous envoyant du même coup des signaux de faim injustifiés.
  • Ralentissez la cadence! Si vous dévorez votre repas, vous pourriez vous sentir ballonnée et ne pas être à l’écoute de votre satiété. Déposez donc votre fourchette de temps en temps pour vous laisser le temps de digérer.

Semaine 2 : Rééquilibrer son assiette

Une fois que le contenu de votre assiette, et la façon dont vous la videz, a été passé au peigne fin, il est maintenant temps de la rééquilibrer le tout. En jetant un œil sur votre journal, vous pourriez vite vous rendre compte des premiers changements à adopter.

Par exemple, nous délaissons bien souvent les légumes et les protéines au profit des féculents. Sans pour autant changer de façon drastique la teneur de vos repas, réduisez petit à petit les portions des aliments que vous consommez en trop grand nombre, en augmentant à l’inverse ceux qui contribuent à votre bonne santé.

Nos conseils :

  • Pour vous aider à établir les tailles de vos portions, n’hésitez pas à consulter le tableau du Guide alimentaire canadien.
  • Et pour connaître ce dont votre organisme a besoin pour fonctionner, selon votre âge et votre activité, consultez notre calculateur des besoins caloriques.

Semaine 3 : Comprendre les calories

Après deux semaines, il se peut que vous sentiez déjà un léger changement dans votre corps et votre tête. Par contre, il se peut également que vous n’ayez pas observé de perte de poids, ce qui est tout à fait normal.

En effet, il faut savoir qu’une livre équivaut à 3500 calories. Pour en perdre une, il faut alors être en déficit, changement qui s’opère aussi bien par l’activité physique que par l’alimentation. En général, les nutritionnistes conseillent de ne pas perdre plus d’une livre et demie par semaine.

Lors de cette troisième étape, essayez donc de bouger davantage en intégrant quelques efforts physiques à votre routine, à raison d’au moins 2 heures et demie chaque semaine. Pour connaître les calories que vous pourriez brûler en pratiquant votre activité préférée, consultez notre calculateur des dépenses caloriques.

Nos conseils :

  • Et si vous faisiez une marche de 15 minutes pendant l’heure du lunch? En une semaine, vous pourriez bien vous délester de près de 300 calories!
  • À l’épicerie, prenez l’habitude de regarder les informations nutritionnelles de vos produits préférés, puis faites le simple exercice de les comparer à ceux qui pourraient contenir moins de sel ou de gras, ou encore à leur version « légère ».

Semaine 4 : Faire de meilleurs choix

Nul besoin de chambouler radicalement vos habitudes pour améliorer votre alimentation, et encore moins de couper dans les petits bonheurs du quotidien.

Comme nous sommes plus à risque de flancher à la fin de la journée, par manque de temps ou tout simplement d’énergie, il est plus facile de commencer la journée du bon pied.

Au déjeuner, optez donc pour un fruit comme une orange plutôt que pour un verre de jus. Voilà un petit geste qui fera une différence d’environ 300 calories à la fin de la semaine, sans compter l’apport nutritionnel plus intéressant du fruit puisque ce dernier offre plus de fibres que sa version liquide. Ce faisant, il vous rassasie davantage. Et imaginez si vous abandonnez le beurre sur vos toasts! Vous doublez alors le nombre de calories perdues.

Pour que ces saines habitudes de vie deviennent parties intégrantes de votre routine, questionnez-vous tout au long de la journée pour savoir si vous faites le bon choix. Non, vous n’êtes pas obligée de couper vos petits plaisirs du soir. Mais pourquoi ne pas troquer les 3 carrés de chocolat au lait par du noir, ou encore, par l’une de ces collations pour fringales du soir?

Nos conseils :

  • Pour faire de meilleurs choix et connaître l’apport calorique de vos produits préférés, n’hésitez pas à vous référer au Fichier canadien sur les éléments nutritifs de Santé Canada.
  • Préférer les produits aux grains entiers, plus intéressants du côté nutritionnel et moins caloriques. Par exemple, une tasse de spaghetti au blé entier cuit apporte 183 calories contre 234 pour sa version régulière.

Semaine 5 : Apprendre à s’organiser

Une fois que ces légers changements se seront inscrits naturellement à votre routine, il est alors temps de trouver des astuces qui vous faciliteront la vie et qui vous éviteront de succomber aux nombreuses tentations en cas de coup de fatigue ou de rage passagère.

Sans jeter à la poubelle ces aliments qui vous font de l’œil dans vos petits moments de faiblesse, essayer plutôt de rendre ceux qui constituent un meilleur choix santé plus accessibles et faciles à grignoter.

Ayez toujours à portée de main des ingrédients de base pour agrémenter vos plats. Par exemple, une vinaigrette déjà préparée et conservée dans un bocal pourrait bien vous aider à prendre la bonne décision quand vient le temps d’opter pour de la laitue. Et pourquoi ne pas couper cette divine sauce avec un petit peu d’eau afin de l’étirer et de rendre le contenu de votre assiette moins gras?

Nos conseils :

  • Préparez vos collations et placez-les dans des petits contenants faciles à glisser dans votre sac avant d’aller travailler ou à sortir du réfrigérateur en fin de soirée.
  • Quand vous cuisinez, pensez à diviser vos mets en portions et conservez le surplus en parts individuelles que vous placerez au congélateur. Vous limiterez ainsi votre consommation et diminuerez les tentations incontrôlables.

Semaine 6 : Pour aller plus loin

Vous êtes sur la bonne voie, ne lâchez pas! En plus de continuer à intégrer de petits gestes santé à votre routine, vous pourriez également aller plus loin.

Et si vous essayiez un nouveau fruit ou légume cette semaine? Il en existe sûrement certains dont vous ignorez l’existence. Aussi, n’hésitez pas à essayer de nouvelles recettes et aliments, par exemple la courge spaghetti, parfaite pour remplacer une portion de féculent contre une de légume, en plus d’être cinq fois moins calorique que les pâtes habituelles.

Aussi, vous pourriez remplacer la moitié du bœuf de votre recette de sauce à spaghetti par du tofu, qui est près de trois fois moins gras que le bœuf, mais une excellente source de protéines!

Il existe une foule de petits trucs qui, quotidiennement, vous permettront d’améliorer votre santé et de faire des choix judicieux. Soyez inventives et surtout, amusez-vous!

Vuoi sapere come migliorare la tua salute e vita? E pensi che una dieta più naturale, vegana, tendenzialmente crudista, o addirittura interamente crudista, possa aiutarti nel tuo obiettivo?

Dopo anni di esperienza, ricerca e studio dell’Igiene Naturale e la dieta vegana, tendenzialmente crudista e al 100% vegano-crudista, mi sono imbattuta in molte sfide. Per quanto queste diete possano sembrare ideali, non é detto che mangiando vegano o crudista si raggiunga un alto livello di salute. Di fatto, ho incontrato e conosciuto molte persone che hanno avuto una serie di problemi di salute anche seguendo questo tipo di diete.

Invece di riscontrare miglioramenti nella loro salute, molti sentono mancanza di energia, gonfiore, non provano il ringiovanimento che si aspettavano o hanno difficoltá a mantenere l’equilibrio a lungo termine. Questo succede per l’incomprensione dei principi guida della dieta e molte informazioni fuorvianti che si trovano in internet.

Voglio condividere con te quello che ho imparato e le mie esperienze personali, cosí che tu non debba commettere gli stessi errori. So cosa vuol dire avere dubbi, specialmente se la tua famiglia e gli amici non sono d’accordo con le tue nuove scelte di vita. Queste diete potrebbero essere nuove per te o, ancor peggio, potresti aver passato settimane, mesi o anche anni seguendole, semplicemente non capendo cosa sbagli.

Puó essere frustrante provare diete differenti, persino quelle che tu pensavi fossero salutari, per poi non avere i risultati sperati. Ma, immagina cosa si prova sapendo che stai facendo la cosa giusta per il tuo corpo e la tua salute. È un lusso che pochi hanno la fortuna di vivere.

Ora, non sto dicendo di possedere tutte le risposte, ma, quello che assicuro é che le presentazioni che ho creato offrono una VISIONE UNICA di molti temi che riguardano la dieta vegana, tendenzialmente crudista o al 100% vegano-crudista.

Se sei stanco delle solite informazioni ripetitive che si trovano in quasi ogni libro, sito internet o altro, riguardanti le diete vegane e crudiste, allora tieniti forte 😉

Queste 4 presentazioni non sono disponibili in alcun altro luogo e l’informazione data è facile da seguire.